wyciskanie sztangielek barki

[...] sztangi na ławce poziomej 4x8-10 powt.piramida -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3x8-10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-10 powt.piramida -Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząc 4x8-10 powt. Biceps -Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie z drążkiem prostym 3x10-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami + ściąganie za głowe drążka siedząć 3x10-12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia [...]

[...] na skośnej 3 serie plecy drązek w nachwycie 3 serie przyciąganie sztangi w opadzie 3 serie unoszenie tłowia z opadu 3 serie barki unoszenie sztangielek bokiem 3 serie wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie biceps uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem 3 serie triceps [...]

[...] 1x 3.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 1x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1x Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2.Prostowanie ramion na wyciągu - linka 1x Przedramiona: 1.Nawijanie obciążenia na kijek 3x R - rozgrzewka Ćwiczę w domowej siłowni i jak na [...]

witam szanownych użytkowników. jak w temacie mam najprawdopodobniej zastój masowy i siłowy od około 4-5 miesięcy z tym że wszystko w miarę ładnie rosło oprócz łap. wiem były miliony tematów na ten temat ale jak wiadomo większość przypadków czymś się różni. wracając do łap po prostu one w pewnym momencie stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

[...] 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do treningów dodatkowo bieżnia po treningu Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 4 serie 20/15/12/10 powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. Triceps: - [...]

[...] informacji zawartych w artykułe użytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html . Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] 38 cm ob. uda: 57 cm W ciągu ostatniego pół roku z hakiem zrzuciłem sporo fatu (zjechałem od 98kg do obecnej wagi) i od 104 cm w pasie do tego co mam teraz. PUSH I: klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,6 barki - wyciskanie sztangielek ponad głowę 12,10,8 - wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,.SKŁONY BOCZNE) ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.? Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ rozpiętki na ławce prostej 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] uchwycie - 2 x 12 5.Martwy ciąg - 12, 10, 8 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12, 20 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12, 20 CZWARTEK Klatka piersiowa dolna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]

[...] Triceps Sciaganie prostego drazka wyciagu (podchwyt) - 2 serie (10-12 powtórzen) Sciaganie prostego drazka wyciagu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powtórzen) Francuskie wyciskanie sztangielek siedziac - 4 serie 12/10/8/8 Pomki na poreczach - 4 serie 12/10/10/8 Pitek - Barki i nogi Wyciskanie sztangielek siedzac ? 3 serie 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] - 8 powtórzeń 4. Przenosy sztangielki na ławce poziomej 3 serie - 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4 serie - 10 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3 serie - 10 powtórzeń Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4 serie - 10 [...]

[...] na skośnej sztangielkami ( 30 stopni ) 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki płaska 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x 12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 4 x 20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. [...]

[...] 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.PRZYSIADY ZE SZTANGA* 10,8,6,6 4s 9.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE LUB NA STIJĄCO 10,8,6 zmieniam na fbw 2 dniowy A KLATKA: wyciskanie sztangi poziomo 3s NOGI: przysiady ze sztanga 4s uginanie nóg w siadzie 4s PLECY: Martwy ciąg 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: przykładowy split 3dniowy by georgu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-80kgx6 martwy ciąg-80kgx6 (obawiam się o technikę dlatego nie zwiększam ciężaru) Wyciskanie na ławce płasko- 70kgx6 Witam, z racji tego [...]

Nowy plan na cykl co panowie myslą? Czas cyklu 6-8 tyg. Dieta jest ofc itp. Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: [...]

[...] 9. Ćwiczenie na brzuch 12/12/12/12 10. Sauna 30 minut\ CZWARTEK bieganie ok 45min wieczorem PIĄTEK (biceps + triceps serie łączone) 1. Uginanie sztangą stojąc+Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 2. Modlitewnik+wyciąg górny prostowanie 15/12/12/10 3. Supinacja sztangielkami stojąc+dipsy na maszynie 15/12/10/8 4. Herculesy [...]

[...] (Ze sztangą na barkach ćwiczyłem w pierwszym planie 90*8) RDL 8*85kg Wyciskanie płasko 64*8kg I tu mam pytanie, czy ten plan bedzie dobry: A: klatka, barki, tricepsy +brzuch wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w góre 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]